co na masy

Tylko odróżnijcie robienie masy mięśniowej, od robienia masy. Wszystko rozchodzi się o wrażliwość insulinową. Póki jest na wysokim poziomie, przez te 12 tygodni (te 12 tygodni to oczywiście takie plus minus) jesteś w stanie dorzucić więcej czystej masy mięśniowej, niż przez kolejne pół roku masowania. Bo jeśli myślicie, że po pół roku masy macie [...]

[...] wiekszych mozliwych sajdow? ubije mnie jeszcze bardziej, wyzyli? czy po prostu jest to moment w ktorym wieksza dawka nic juz nie da? bo wiecej testa nie rowna sie wiecej masy, ale juz wiecej insy i kcal = wiecej masy. chcialbym to zrozumiec jak to jest... podpowiecie? A kto ci powiedział że więcej testa nie równa się też więcej masy ??? a [...]

[...] masę jeszcze 5-6tyg, potem na 10-14dni podciecie wegli i lekka podcinka, która bedzie miala na celu zrzucenie zbędnej wody i poprawe wrazliwości, a potem kolejen 4-5tyg masy i juz redu pod wiosnę bo jednak jakbym cały czas mase ciągnał to doszedłbym do momentu gdzie waga by szła ale byłby to sam fat, i jestem pewny ze by tak było co [...]

[...] tematem numer jeden jest odchudzanie, tymczasem fitness to nie nieustanne tracenie sadła a budowanie ładnej, sportowej, sylwetki, czego nieodłącznym elementem jest budowa masy mięśniowej. Aby przełamać dyktat odchudzaczy proponuję temat "Masa dla opornych" czyli parę porad dla tych którym dodawanie zwałów (a choćby nawet i odrobiny) mięśni [...]

[...] sie nakłada Nie ukrywam ze wkvrwiam sie mocno ze ta koncowka wyszła jak wyszła bo chciałem ja mocno pocisnac i wyciaganc z tego ile sie da a potem na spokojnie od razu z masy przejsc w okres przygotowawczy. no ale pewnych rzeczy nie da rady przeskoczyc dzis jade zorbic zdj zatok prywtanie, w piatek laryngolog i zobacyzmy co dalej dzis moze [...]

erwi dzięki ;-) nie no to napewno ze stosunek wagi do bf% jest najlepszy jak na koniec masy, ale podobno jeszcze nie tak koniec bo Adam mi napisał ze 1-2 tyg pocigniemy mase, wiec pewno jeszcze jakies zdj jeszcze bedą:D a jak nie to z tymi zorbie jakies zestawienie:D bo wtedy powinno byc widac co i jak Dejw staram sie brac przykład z najlepszych [...]

[...] ma jakieś tam swoje zdanie ;) A wiesz ze ja szczerość sobie cenie, swoje zdanie też mam i też wiem ile mi brakuje co nie raz powtarzam ale tutaj według mnie trzeba czasu i masy. Nie da się tego obejść. Pozim najwyższy oczywiście że nie był ale najniższy też, Kaspar zawsze gdzie w elitę startował to zazwyczaj top3 czy rok temu na Malcie od razu [...]

[...] dnt, raport do szefa podesłałem to zobaczymy co tam zadecyduje powoli dochodzę do wniosku że u mnie szybie cuty sie nie sprawdzają(co prawda pierwszy raz robiony taki szybki, ale ot chyba nie dla mnie) pewno już i bym redu zaczął ale to też nie ma większego sensu bo i po co i strata czasu wiec myśle ze jeszcze z4 tyg masy i potem coś przytnę

[...] zebym Ci oddał %-) kwestia docięcia i wszystko ładnie się podkreśli :-D na IF jestem łącznie może z 3 miechy - bo miałem przerwe na test masowy od tego stylu zywienia masy już na tym nie robie, nie zmieszcza tylu kcal co bym sobie życzył a planuje te 3500-4000 wcinać żeby cuś rosło ;-) gdyby nie to to może bym spróbował, bo wygoda jest [...]

[...] a moze 2,5? no właśnie składając wszystko do kupy mamy ze: -nie wiadomo ile dokładnie mamy spożywać aby to optimum uzyskać dodając do tego brak wpływu na wzrost tłuszczowej masy ciala wychodzi na to czy zjem 200g bialka w dany dzień czy zjem 270g bialka NIE MA ZNACZENIA!!! .....byc może to tylko moje herezje,ale na razie sie sprawdza. [...]

[...] kolejne 3 miesiące czy wiecej nadal byłem na ujemnym bilansie. Jakiś tam sens był robienia tego bo kontrolujesz od samego początku co i jak idzie. Ale warunek taki że okres masy musi trwać długo. Nawet bardzo długo. Bo zanim się zacznie coś dziać to mija kwartał lub więcej. Heh Tak wiec osttanio zaczynam nadal ostrożnie ,ale już nie tak [...]

@LukaszK rozumiem że b+t ( 40g b, 30gT) przed a po głownie b(tak żeby dobić do swojego 3g masy ciala)+ww(tyle ile zmieszcze w ramach rozsadku) - tluszcze jakies tam znikome ilosci, to co wpadnie z jedzenia? Chodzi o obecne zalecenia cbl @darkkarlos dziekuje ze sie udzielasz. 1. Ang leży i kwiczy 2. jakies ważne szczegóły przychodzą CI do głowy [...]

"Budowanie masy. Co i kiedy jesz zależeć będzie - kiedy w dzień trenujesz (i czy jest to dzień treningowy czy nie). Dzień nietreningowy: W ten dzień ograniczasz spożycie węglowodanów do jednego posiłku. Np. obiad czy kolacja. Pamiętaj, że w ten dzień ma być maxymalnie 30g węglowodanów. Dzień treningowy: A) Trening rano: Po treningu musisz [...]

[...] bys prawa mogl zrobic to samo 3. W cwiczeniach wielostawowych, koniec serii to nie upadek absolutny, a sytuacja w ktorej obie rece pracuja inaczej W miare zdobywania masy i sily, granice sie zacieraja, tymniemniej roznice pare kg moga pojawiac sie do konca zycia. Na poczatku to drazni gdy wycisk na sztangielkach jest liczoby w [...]

[...] ma takowe skłonności? jeśli o mnie chodzi to mój fat przeszkadza mi tylko na brzuchu... jak duże korzyści dałoby wprowadzenie dni high med low a jak duże straty w budowaniu masy ogólnej? dodać aeroby (np rowerek) czy obciąć kcal? z tego co pamiętam to pisałeś że aeroby w dzień nietreningowy ale jeśli po treningu to jak długo żeby nie spalać [...]

[...] roznie: 1-4 tygodne. Idziesz na pierwszy trening, robisz dociski. I tak co kazdy nastepny trening, ciezar rosnie. Kiedy przejsc do nastepnej fazy? Kiedy dowiesisz sobie 1/4 masy ciala i wykonasz 5 pelnych powtorzen dla danej fazy, lub kiedy poczujesz sie absolutnie pewnie, czyli zauzwazysz ze ruch jest kontrolowany, jednostajny i z dobrym [...]

[...] jest optymalnie. III etap Mezocykl 8tyg. /czerwiec, lipiec/ - redukcja agresywna Ta faze wydluzylbym nawet i do 12 tygodni. 2) W którym etapie mezocyklu agresywnej masy mogę wprowadzić zaproponowaną przez Ciebie "naukę podciągania na drążku"? To moja największa pięta achillesowa. Dzięki temu moje plecy wciąż nie są takie [...]

[...] czysty zysk. Pamietajmy, czego bysmy nie wymyslili, niezmieniona koncepcja treningowa +- od 1 do 6 tygodnia jest w stanie stworzyc sytuacje rownorzednego wzrostu sily i masy. Po tym okresie, drastycznie spada progres masowy, a progres silowy jest w stanie utrzymywac sie jeszcze bardzo dlugo. Patrz przypadki tj. "zrobilem 30 kg na [...]

[...] rady, tak jakby udo blokowało mi się o miednicę, mam także płaskostopie. Co zrobić w takim wypadku? No i pytanie na boku - jak wyrzeźbić czworogłowego? Powoli nabieranie masy w nogach przestaje mnie interesować, no chyba że będę później w sukience biegał Udo obecnie 64 cm obwodu przy 172 cm wzrostu. W takim wypadku z cala pewnoscia MUSISZ [...]

[...] jak wiadomo spala tłuszcz. (Przecież to wynika z nazwy, heloł) Nie wiadomo po co wyrzucać kasę na dietę, skoro i tak pozbędziemy się tłuszczu. Jeżeli chodzi o budowanie masy, to się nie urośnie bez białka w proszku. Ewentualnie dorzucić kreatynkę i nawet nie potrzeba kurczaka z ryżem. Dużo gorzej wygląda sprawa z demonizowaniem. Naczytają [...]